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測測哪種健身方式適合你
你是否有過類似的情形：你的好朋友喜歡瑜伽，說瑜伽改變了她的生活。于是在她的感染下，你嘗試去上了初級班——然而僅10分鐘后你卻發(fā)現(xiàn)這樣無聊、不舒服，開始不專心地瞄別人的動(dòng)作如何。后來參加腳踏車訓(xùn)練課程，你期待一份挑戰(zhàn)，在你氣喘吁吁地進(jìn)行了10分鐘，卻發(fā)現(xiàn)身旁65歲的同伴輕松地進(jìn)行著課程。這項(xiàng)目又不適合你了。
許多人就是這樣在一個(gè)又一個(gè)訓(xùn)練班間轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，嘗試新的，卻又厭煩地放棄。你注定永遠(yuǎn)只能做個(gè)“初學(xué)者”嗎？可不一定。你需要的是找到一些適合你的鍛煉項(xiàng)目。
當(dāng)一個(gè)新項(xiàng)目打動(dòng)你的心扉，你會(huì)很容易陷入對它的狂熱中，一會(huì)兒要買一張瑜伽墊子，一會(huì)兒要買一套什么器械。不過，在你打算為新熱情付出前，請問自己幾個(gè)問題，找出自己的健身風(fēng)格，然后再選擇健身計(jì)劃，也許會(huì)更有效。
(一)白天還是黑夜
首先，確定你的生物鐘到底如何。馬里蘭大學(xué)醫(yī)藥助理教授、《四十歲戰(zhàn)脂肪》的作者帕米拉？皮克說：“如果你清晨精神好，又想一早起來先做做運(yùn)動(dòng)，那么請準(zhǔn)時(shí)睡覺早點(diǎn)起床。如果你是貓頭鷹式的人，那么把運(yùn)動(dòng)安排在黃昏或晚上吧。不按生物鐘運(yùn)動(dòng)，你很難堅(jiān)持的。”當(dāng)你認(rèn)為自己討厭瑜伽課時(shí)，你也許討厭的是要在早晨五點(diǎn)半起床準(zhǔn)時(shí)到課堂。
其次，問問自己對周圍人群的印象。他們對你是一種激勵(lì)嗎？他們讓你感到焦慮嗎？你是個(gè)“社交動(dòng)物”還是“獨(dú)行俠”？有的人天生好社交，對他們而言健身就是一項(xiàng)社交活動(dòng)，一同到一個(gè)地方，大家一起聊天，互相鼓勵(lì)。但另一些人卻喜歡獨(dú)自健身，為自己留有安靜的空間，跑步、游泳、自行車，都是很好的獨(dú)立健身項(xiàng)目。當(dāng)然也可以調(diào)整的，比如你不想一個(gè)人跑步，可以加入地方的跑步俱樂部尋找“道友”。
在電影《親吻杰西卡·斯坦》中有一幕，女主角嘗試練習(xí)朋友鐘愛的瑜伽。她盡管優(yōu)雅地盤腿而坐，深呼吸——卻不斷向側(cè)目看緩慢走字的鐘表。因?yàn)榫Τ渑娴慕芪骺ㄊ莻�(gè)跑步者，她喜歡邊鍛煉邊把自己帶到另一個(gè)地方。而她內(nèi)傾的朋友則喜歡從瑜伽中獲得放松、集中氣息的感覺。
如果你是像杰西卡的朋友的人，請找一些能讓你在精神上到達(dá)高境界的鍛煉項(xiàng)目——像瑜伽、普拉提、太極拳。“單調(diào)的腳踏車也許不能給你這種感覺。”皮克說。
此外，你還需要為自己訂立目標(biāo)。你是那種有目標(biāo)期限就能做到最好的人嗎？比如長跑，如果你報(bào)了名參加三個(gè)月后的一個(gè)比賽，從現(xiàn)在起，每天你就有理由要穿上那些跑步鞋了。如果你不是競賽型的人，也可以為自己設(shè)立其他的目標(biāo)，讓自己感到有所滿足。比如參加一個(gè)腳踏車訓(xùn)練班，為你在新英格蘭來個(gè)美麗秋日單車游作準(zhǔn)備。
當(dāng)然，你喜歡一個(gè)人跑步也不代表你討厭普拉提課程，你喜歡緩慢的太極拳不代表你會(huì)對快節(jié)奏的跆拳道不適應(yīng)。“就像每個(gè)人的食物口味不同，每個(gè)人適合的健身方式會(huì)不同。”
(二)問問自己
你還不清楚你的健身風(fēng)格嗎？以下這個(gè)小測試也許對你有所幫助：
1、當(dāng)我想鍛煉時(shí)：
a、急不可待就要穿上運(yùn)動(dòng)鞋
b、心里想，但行動(dòng)要猶豫一下
c、害怕運(yùn)動(dòng)，但一旦動(dòng)起來后又感到快樂
2、我在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我喜歡：
a、一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，按自己的節(jié)奏
b、和一群人一同運(yùn)動(dòng)
c、和一兩個(gè)好友一起運(yùn)動(dòng)
3、我運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)椋?/p>
a、我想保持體形，或者變得苗條，或者增強(qiáng)體質(zhì)
b、我希望見到朋友們，討論一下最近的新聞
c、天氣好，或者我單純喜歡運(yùn)動(dòng)的感覺
4、當(dāng)我參加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我常常：
a、事前計(jì)劃好所有東西
b、有人要運(yùn)動(dòng)我就跟去
c、隨興而為，想做的時(shí)候就做
5、別人認(rèn)為我是：
a、一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者
b、一名團(tuán)隊(duì)成員
c、一個(gè)附和好主意的人
6、我喜歡：
a、按自己計(jì)劃運(yùn)動(dòng)
b、按專業(yè)人員、老師或團(tuán)隊(duì)計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)
c、不計(jì)劃就運(yùn)動(dòng)
請按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)為自己打分：a＝1分b＝2分c＝3分
如果你得：
6-9分：你是獨(dú)立型
10-14分：你是團(tuán)隊(duì)型
15-18分：你是自由型
獨(dú)立型：
你喜歡有架構(gòu)、計(jì)劃好的東西。對你來說，為自己訂立并堅(jiān)持健身計(jì)劃是相對容易的事，但在日復(fù)一日的計(jì)劃中你有時(shí)會(huì)感到無趣。不妨為自己摻雜些新鮮的活動(dòng)，有時(shí)騎騎自行車，劃劃船，干干園藝活，徒步旅行。或者可以交互著做你喜愛的運(yùn)動(dòng)，比如一周中不同的日子進(jìn)行游泳、跑步、舉重等不同運(yùn)動(dòng)。
團(tuán)隊(duì)型：
對你而言，運(yùn)動(dòng)就是社交活動(dòng)，讓你與家人、朋友保持良好關(guān)系。集體運(yùn)動(dòng)、培訓(xùn)班是適合你的地方。你可以報(bào)名參加喜愛的培訓(xùn)班；把三五知己叫到一起徒步旅行；參加保齡球、壘球、雙人網(wǎng)球這樣的集體項(xiàng)目。
自由型：
你喜歡自由，討厭墨守規(guī)矩。你的運(yùn)動(dòng)常常是隨機(jī)隨興的，比如有朋友打電話來喊你去打高爾夫，比如因?yàn)橄胂硎芤幌旅利惖那锶斩h(yuǎn)足，比如要去買牛奶順便走動(dòng)走動(dòng)。這些都很好，但要注意保證質(zhì)量。
健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢，關(guān)注健康，關(guān)注自己的未來，天天健身，時(shí)常保健，才能少去醫(yī)院，為自己的健康銀行增加儲(chǔ)蓄。
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